Repetición máxima para 115 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 115 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
130,3 libras

Una serie de 4 repeticiones con 115 libras es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

115 × (1 + 4 ÷ 30)

=

115 × 1,1333

=

130,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 130,3 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%123,8 libras
90%117,3 libras
85%110,8 libras
80%104,3 libras
75%97,8 libras
70%91,2 libras
65%84,7 libras
60%78,2 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 115 libras × 4 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley130,3 libras
Brzycki125,5 libras
Lombardi132,1 libras
O'Conner126,5 libras
Wathan130,4 libras
Lander126,9 libras
Mayhew134 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 130,3 libras). Introduce el peso levantado (ej. 115), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 115 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones122,7 libras93,8%
3 repeticiones126,5 libras90,9%
4 repeticiones130,3 libras88,2%
5 repeticiones134,2 libras85,7%
6 repeticiones138 libras83,3%
7 repeticiones141,8 libras81,1%
8 repeticiones145,7 libras78,9%
9 repeticiones149,5 libras76,9%
10 repeticiones153,3 libras75%
11 repeticiones157,2 libras73,2%
12 repeticiones161 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 4 repeticiones?

Levantar 115 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 130,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 115 libras × 4 repeticiones?

115 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 130,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 130,3 libras son 117,3 libras y el 70% son 91,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también