Разовый максимум для 115 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
153,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

115 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 153,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 143,8–155,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%145,6 фунта
90%138 фунтов
85%130,3 фунта
80%122,6 фунта
75%115 фунтов — этот подход
70%107,3 фунта
65%99,6 фунта
60%92 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,7%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,3%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 10 повторений?

Подъём 115 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 153,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 10 повторений?

115 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 153,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153,3 фунта — это 138 фунтов, 70% — 107,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также