Repetição máxima para 115 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 115 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
153,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

115 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 153,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 143,8–155,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%145,6 libras
90%138 libras
85%130,3 libras
80%122,6 libras
75%115 libras — esta série
70%107,3 libras
65%99,6 libras
60%92 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 115 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122,7 libras93,7%
3 repetições126,5 libras90,9%
4 repetições130,3 libras88,3%
5 repetições134,2 libras85,7%
6 repetições138 libras83,3%
7 repetições141,8 libras81,1%
8 repetições145,7 libras78,9%
9 repetições149,5 libras76,9%
10 repetições153,3 libras75%
11 repetições157,2 libras73,2%
12 repetições161 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 10 repetições?

Levantar 115 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 153,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 115 libras × 10 repetições?

115 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 153,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 153,3 libras são 138 libras e 70% são 107,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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