Разовый максимум для 112.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 112.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
150 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 112.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

112.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

112.5 × 1.3333

=

150 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 150 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142.5 килограмма
90%135 килограммов
85%127.5 килограмма
80%120 килограммов
75%112.5 килограмма
70%105 килограммов
65%97.5 килограмма
60%90 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 112.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley150 килограммов
Brzycki150 килограммов
Lombardi141.6 килограмма
O'Conner140.6 килограмма
Wathan152.2 килограмма
Lander150.8 килограмма
Mayhew147.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 150 килограммов). Введите поднятый вес (например 112.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 112.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93.8%
3 повторения123.8 килограмма90.9%
4 повторения127.5 килограмма88.2%
5 повторений131.3 килограмма85.7%
6 повторений135 килограммов83.3%
7 повторений138.8 килограмма81.1%
8 повторений142.5 килограмма78.9%
9 повторений146.3 килограмма76.9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153.8 килограмма73.2%
12 повторений157.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 112.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 150 килограммов

Сколько процентов от максимума — 112.5 килограмма на 10 повторений?

112.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 150 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150 килограммов — это 135 килограммов, 70% — 105 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также