Разовый максимум для 112.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
150 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

112,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 150 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 140,6–152,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%142,5 килограмма
90%135 килограммов
85%127,5 килограмма
80%120 килограммов
75%112,5 килограмма — этот подход
70%105 килограммов
65%97,5 килограмма
60%90 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 150 килограммов

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 10 повторений?

112,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 150 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150 килограммов — это 135 килограммов, 70% — 105 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также