Разовый максимум для 110 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
124,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

110 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 124,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 120–128,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%118,5 фунта
90%112,2 фунта
88,2%110 фунтов — этот подход
85%106 фунтов
80%99,8 фунта
75%93,5 фунта
70%87,3 фунта
65%81,1 фунта
60%74,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта79%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 4 повторения?

Подъём 110 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 124,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 4 повторения?

110 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 124,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 124,7 фунта — это 112,2 фунта, 70% — 87,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также