Repetição máxima para 110 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
124,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

110 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 124,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 120–128,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%118,5 libras
90%112,2 libras
88,2%110 libras — esta série
85%106 libras
80%99,8 libras
75%93,5 libras
70%87,3 libras
65%81,1 libras
60%74,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 110 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 libras93,8%
3 repetições121 libras90,9%
4 repetições124,7 libras88,2%
5 repetições128,3 libras85,7%
6 repetições132 libras83,3%
7 repetições135,7 libras81,1%
8 repetições139,3 libras79%
9 repetições143 libras76,9%
10 repetições146,7 libras75%
11 repetições150,3 libras73,2%
12 repetições154 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 4 repetições?

Levantar 110 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 124,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 4 repetições?

110 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 124,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 124,7 libras são 112,2 libras e 70% são 87,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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