Разовый максимум для 110 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
150,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 139,8–153 килограмма: 150,3 килограмма — грубый ориентир.

110 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 150,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%142,8 килограмма
90%135,3 килограмма
85%127,8 килограмма
80%120,2 килограмма
75%112,7 килограмма
73,2%110 килограммов — этот подход
70%105,2 килограмма
65%97,7 килограмма
60%90,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 килограмма93,8%
3 повторения121 килограмм90,9%
4 повторения124,7 килограмма88,2%
5 повторений128,3 килограмма85,7%
6 повторений132 килограмма83,3%
7 повторений135,7 килограмма81,1%
8 повторений139,3 килограмма79%
9 повторений143 килограмма76,9%
10 повторений146,7 килограмма75%
11 повторений150,3 килограмма73,2%
12 повторений154 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 11 повторений?

Подъём 110 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 150,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 11 повторений?

110 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 150,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150,3 килограмма — это 135,3 килограмма, 70% — 105,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также