Разовый максимум для 110 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
150.3 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 110 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 11 ÷ 30)

=

110 × 1.3667

=

150.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 150.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142.8 килограмма
90%135.3 килограмма
85%127.8 килограмма
80%120.3 килограмма
75%112.8 килограмма
70%105.2 килограмма
65%97.7 килограмма
60%90.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley150.3 килограмма
Brzycki152.3 килограмма
Lombardi139.8 килограмма
O'Conner140.3 килограмма
Wathan152.5 килограмма
Lander153 килограмма
Mayhew146.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 150.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 килограмма93.8%
3 повторения121 килограмм90.9%
4 повторения124.7 килограмма88.2%
5 повторений128.3 килограмма85.7%
6 повторений132 килограмма83.3%
7 повторений135.7 килограмма81.1%
8 повторений139.3 килограмма78.9%
9 повторений143 килограмма76.9%
10 повторений146.7 килограмма75%
11 повторений150.3 килограмма73.2%
12 повторений154 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 11 повторений?

Подъём 110 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 150.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 11 повторений?

110 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 150.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150.3 килограмма — это 135.3 килограмма, 70% — 105.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также