Repetição máxima para 110 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 110 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

150,3 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 110 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

110 × (1 + 11 ÷ 30)

110 × 1,3667

150,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 150,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	142,8 quilogramas
90%	135,3 quilogramas
85%	127,8 quilogramas
80%	120,3 quilogramas
75%	112,8 quilogramas
70%	105,2 quilogramas
65%	97,7 quilogramas
60%	90,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 110 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	150,3 quilogramas
Brzycki	152,3 quilogramas
Lombardi	139,8 quilogramas
O'Conner	140,3 quilogramas
Wathan	152,5 quilogramas
Lander	153 quilogramas
Mayhew	146,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 150,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 110), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 110 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	117,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	121 quilogramas	90,9%
4 repetições	124,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	128,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	132 quilogramas	83,3%
7 repetições	135,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	139,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	143 quilogramas	76,9%
10 repetições	146,7 quilogramas	75%
11 repetições	150,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	154 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 110 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 150,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 110 quilogramas × 11 repetições?

110 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 150,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 150,3 quilogramas são 135,3 quilogramas e 70% são 105,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.