Repetição máxima para 110 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 110 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
150,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 139,8–153 quilogramas: use 150,3 quilogramas como guia aproximado.

110 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 150,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%142,8 quilogramas
90%135,3 quilogramas
85%127,8 quilogramas
80%120,2 quilogramas
75%112,7 quilogramas
73,2%110 quilogramas — esta série
70%105,2 quilogramas
65%97,7 quilogramas
60%90,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 110 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 quilogramas93,8%
3 repetições121 quilogramas90,9%
4 repetições124,7 quilogramas88,2%
5 repetições128,3 quilogramas85,7%
6 repetições132 quilogramas83,3%
7 repetições135,7 quilogramas81,1%
8 repetições139,3 quilogramas79%
9 repetições143 quilogramas76,9%
10 repetições146,7 quilogramas75%
11 repetições150,3 quilogramas73,2%
12 repetições154 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 110 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 150,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 110 quilogramas × 11 repetições?

110 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 150,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 150,3 quilogramas são 135,3 quilogramas e 70% são 105,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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