Разовый максимум для 105 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 105 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
136,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

105 × (1 + 9 ÷ 30) = 136,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 128,6–138,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%129,7 фунта
90%122,9 фунта
85%116 фунтов
80%109,2 фунта
76,9%105 фунтов — этот подход
75%102,4 фунта
70%95,6 фунта
65%88,7 фунта
60%81,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 105 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 фунтов93,8%
3 повторения115,5 фунта90,9%
4 повторения119 фунтов88,2%
5 повторений122,5 фунта85,7%
6 повторений126 фунтов83,3%
7 повторений129,5 фунта81,1%
8 повторений133 фунта78,9%
9 повторений136,5 фунта76,9%
10 повторений140 фунтов75%
11 повторений143,5 фунта73,2%
12 повторений147 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 9 повторений?

Подъём 105 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 136,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 105 фунтов на 9 повторений?

105 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 136,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136,5 фунта — это 122,9 фунта, 70% — 95,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также