Разовый максимум для 105 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 105 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
143,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 133,5–146 килограммов: 143,5 килограмма — грубый ориентир.

105 × (1 + 11 ÷ 30) = 143,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%136,3 килограмма
90%129,2 килограмма
85%122 килограмма
80%114,8 килограмма
75%107,6 килограмма
73,2%105 килограммов — этот подход
70%100,5 килограмма
65%93,3 килограмма
60%86,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 105 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 килограммов93,8%
3 повторения115,5 килограмма90,9%
4 повторения119 килограммов88,2%
5 повторений122,5 килограмма85,7%
6 повторений126 килограммов83,3%
7 повторений129,5 килограмма81,1%
8 повторений133 килограмма78,9%
9 повторений136,5 килограмма76,9%
10 повторений140 килограммов75%
11 повторений143,5 килограмма73,2%
12 повторений147 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 11 повторений?

Подъём 105 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 143,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 11 повторений?

105 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 143,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 143,5 килограмма — это 129,2 килограмма, 70% — 100,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также