Разовый максимум для 100 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
130 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 9 ÷ 30) = 130 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 122,5–131,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%123,5 килограмма
90%117 килограммов
85%110,5 килограмма
80%104 килограмма
76,9%100 килограммов — этот подход
75%97,5 килограмма
70%91 килограмм
65%84,5 килограмма
60%78 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 9 повторений?

Подъём 100 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 130 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 9 повторений?

100 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 130 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130 килограммов — это 117 килограммов, 70% — 91 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также