Разовый максимум для 100 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
126,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 126,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 120–128,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%120,4 килограмма
90%114 килограммов
85%107,7 килограмма
80%101,4 килограмма
78,9%100 килограммов — этот подход
75%95 килограммов
70%88,7 килограмма
65%82,4 килограмма
60%76 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 8 повторений?

Подъём 100 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 126,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 8 повторений?

100 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 126,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126,7 килограмма — это 114 килограммов, 70% — 88,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также