Repetição máxima para 97.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 97.5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 97.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

136.5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 97.5 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

97.5 × (1 + 12 ÷ 30)

97.5 × 1.4

136.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 136.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	129.7 quilogramas
90%	122.9 quilogramas
85%	116 quilogramas
80%	109.2 quilogramas
75%	102.4 quilogramas
70%	95.6 quilogramas
65%	88.7 quilogramas
60%	81.9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 97.5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	136.5 quilogramas
Brzycki	140.4 quilogramas
Lombardi	125 quilogramas
O'Conner	126.8 quilogramas
Wathan	138.4 quilogramas
Lander	140.8 quilogramas
Mayhew	132 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 97.5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 136.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 97.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 97.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	104 quilogramas	93.8%
3 repetições	107.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	110.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	113.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	117 quilogramas	83.3%
7 repetições	120.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	123.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	126.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	130 quilogramas	75%
11 repetições	133.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	136.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 97.5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 97.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 136.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 97.5 quilogramas × 12 repetições?

97.5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 136.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 136.5 quilogramas são 122.9 quilogramas e 70% são 95.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.