Repetição máxima para 95 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
104,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

95 × (1 + 3 ÷ 30) = 104,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 100,6–108,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%99,3 libras
90,9%95 libras — esta série
90%94,1 libras
85%88,8 libras
80%83,6 libras
75%78,4 libras
70%73,2 libras
65%67,9 libras
60%62,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras79%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 3 repetições?

Levantar 95 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 104,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 3 repetições?

95 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 104,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 104,5 libras são 94,1 libras e 70% são 73,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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