Разовый максимум для 95 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
104,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 95 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

95 × (1 + 3 ÷ 30)

=

95 × 1,1

=

104,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 104,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%99,3 фунта
90%94,1 фунта
85%88,8 фунта
80%83,6 фунта
75%78,4 фунта
70%73,2 фунта
65%67,9 фунта
60%62,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 95 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley104,5 фунта
Brzycki100,6 фунта
Lombardi106 фунтов
O'Conner102,1 фунта
Wathan104,1 фунта
Lander101,8 фунта
Mayhew108,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 104,5 фунта). Введите поднятый вес (например 95), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта78,9%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 3 повторения?

Подъём 95 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 104,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 3 повторения?

95 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 104,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 104,5 фунта — это 94,1 фунта, 70% — 73,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также