Repetição máxima para 95 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 95 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
117,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

95 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 117,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 111,6–118,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%111,3 quilogramas
90%105,5 quilogramas
85%99,6 quilogramas
81,1%95 quilogramas — esta série
80%93,8 quilogramas
75%87,9 quilogramas
70%82 quilogramas
65%76,2 quilogramas
60%70,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 95 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 quilogramas93,8%
3 repetições104,5 quilogramas90,9%
4 repetições107,7 quilogramas88,2%
5 repetições110,8 quilogramas85,7%
6 repetições114 quilogramas83,3%
7 repetições117,2 quilogramas81,1%
8 repetições120,3 quilogramas79%
9 repetições123,5 quilogramas76,9%
10 repetições126,7 quilogramas75%
11 repetições129,8 quilogramas73,2%
12 repetições133 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 95 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 117,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 95 quilogramas × 7 repetições?

95 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 117,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 117,2 quilogramas são 105,5 quilogramas e 70% são 82 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também