Repetição máxima para 90 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 90 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

99 libras

Uma série de 3 repetições com 90 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

90 × (1 + 3 ÷ 30)

90 × 1.1

99 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 99 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	94.1 libras
90%	89.1 libras
85%	84.2 libras
80%	79.2 libras
75%	74.3 libras
70%	69.3 libras
65%	64.4 libras
60%	59.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 90 libras × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	99 libras
Brzycki	95.3 libras
Lombardi	100.5 libras
O'Conner	96.8 libras
Wathan	98.6 libras
Lander	96.5 libras
Mayhew	102.6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 90 libras × 3 repetições? (A resposta é: 99 libras). Digite o peso levantado (ex. 90), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 90 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	96 libras	93.8%
3 repetições	99 libras	90.9%
4 repetições	102 libras	88.2%
5 repetições	105 libras	85.7%
6 repetições	108 libras	83.3%
7 repetições	111 libras	81.1%
8 repetições	114 libras	78.9%
9 repetições	117 libras	76.9%
10 repetições	120 libras	75%
11 repetições	123 libras	73.2%
12 repetições	126 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 3 repetições?

Levantar 90 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 99 libras

Que porcentagem do meu máximo são 90 libras × 3 repetições?

90 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 99 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 99 libras são 89.1 libras e 70% são 69.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.