Repetição máxima para 85 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 85 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 85 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

93,5 libras

Uma série de 3 repetições com 85 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

85 × (1 + 3 ÷ 30)

85 × 1,1

93,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 93,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	88,8 libras
90%	84,2 libras
85%	79,5 libras
80%	74,8 libras
75%	70,1 libras
70%	65,5 libras
65%	60,8 libras
60%	56,1 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 85 libras × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	93,5 libras
Brzycki	90 libras
Lombardi	94,9 libras
O'Conner	91,4 libras
Wathan	93,1 libras
Lander	91,1 libras
Mayhew	96,9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 85 libras × 3 repetições? (A resposta é: 93,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 85), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 85 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	90,7 libras	93,8%
3 repetições	93,5 libras	90,9%
4 repetições	96,3 libras	88,2%
5 repetições	99,2 libras	85,7%
6 repetições	102 libras	83,3%
7 repetições	104,8 libras	81,1%
8 repetições	107,7 libras	78,9%
9 repetições	110,5 libras	76,9%
10 repetições	113,3 libras	75%
11 repetições	116,2 libras	73,2%
12 repetições	119 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 85 libras × 3 repetições?

Levantar 85 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 93,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 85 libras × 3 repetições?

85 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 93,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 93,5 libras são 84,2 libras e 70% são 65,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.