Repetição máxima para 80 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 80 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

104 libras

Uma série de 9 repetições com 80 libras é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

80 × (1 + 9 ÷ 30)

80 × 1,3

104 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 104 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	98,8 libras
90%	93,6 libras
85%	88,4 libras
80%	83,2 libras
75%	78 libras
70%	72,8 libras
65%	67,6 libras
60%	62,4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 80 libras × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	104 libras
Brzycki	102,9 libras
Lombardi	99,7 libras
O'Conner	98 libras
Wathan	105,4 libras
Lander	103,5 libras
Mayhew	102,9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 80 libras × 9 repetições? (A resposta é: 104 libras). Digite o peso levantado (ex. 80), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 80 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	85,3 libras	93,8%
3 repetições	88 libras	90,9%
4 repetições	90,7 libras	88,2%
5 repetições	93,3 libras	85,7%
6 repetições	96 libras	83,3%
7 repetições	98,7 libras	81,1%
8 repetições	101,3 libras	78,9%
9 repetições	104 libras	76,9%
10 repetições	106,7 libras	75%
11 repetições	109,3 libras	73,2%
12 repetições	112 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 9 repetições?

Levantar 80 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 104 libras

Que porcentagem do meu máximo são 80 libras × 9 repetições?

80 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 104 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 104 libras são 93,6 libras e 70% são 72,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.