Repetição máxima para 72,5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 72,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 72,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
101,5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 72,5 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

72,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

72,5 × 1,4

=

101,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 101,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%96,4 quilogramas
90%91,4 quilogramas
85%86,3 quilogramas
80%81,2 quilogramas
75%76,1 quilogramas
70%71,1 quilogramas
65%66 quilogramas
60%60,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 72,5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley101,5 quilogramas
Brzycki104,4 quilogramas
Lombardi93 quilogramas
O'Conner94,3 quilogramas
Wathan102,9 quilogramas
Lander104,7 quilogramas
Mayhew98,2 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 72,5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 101,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 72.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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reps

Tabela de repetição máxima para 72,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições77,3 quilogramas93,8%
3 repetições79,8 quilogramas90,9%
4 repetições82,2 quilogramas88,2%
5 repetições84,6 quilogramas85,7%
6 repetições87 quilogramas83,3%
7 repetições89,4 quilogramas81,1%
8 repetições91,8 quilogramas78,9%
9 repetições94,3 quilogramas76,9%
10 repetições96,7 quilogramas75%
11 repetições99,1 quilogramas73,2%
12 repetições101,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 72,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 72,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 101,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 72,5 quilogramas × 12 repetições?

72,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 101,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 101,5 quilogramas são 91,4 quilogramas e 70% são 71,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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