Repetição máxima para 70 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

86.3 libras

Uma série de 7 repetições com 70 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

70 × (1 + 7 ÷ 30)

70 × 1.2333

86.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 86.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	82 libras
90%	77.7 libras
85%	73.4 libras
80%	69.1 libras
75%	64.8 libras
70%	60.4 libras
65%	56.1 libras
60%	51.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 libras × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	86.3 libras
Brzycki	84 libras
Lombardi	85 libras
O'Conner	82.3 libras
Wathan	87.2 libras
Lander	84.7 libras
Mayhew	86.7 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 libras × 7 repetições? (A resposta é: 86.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 70 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	74.7 libras	93.8%
3 repetições	77 libras	90.9%
4 repetições	79.3 libras	88.2%
5 repetições	81.7 libras	85.7%
6 repetições	84 libras	83.3%
7 repetições	86.3 libras	81.1%
8 repetições	88.7 libras	78.9%
9 repetições	91 libras	76.9%
10 repetições	93.3 libras	75%
11 repetições	95.7 libras	73.2%
12 repetições	98 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 7 repetições?

Levantar 70 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 86.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 7 repetições?

70 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 86.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 86.3 libras são 77.7 libras e 70% são 60.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.