Разовый максимум для 70 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
86.3 фунта

Подход на 7 повторений с весом 70 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 7 ÷ 30)

=

70 × 1.2333

=

86.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 86.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%82 фунта
90%77.7 фунта
85%73.4 фунта
80%69.1 фунта
75%64.8 фунта
70%60.4 фунта
65%56.1 фунта
60%51.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley86.3 фунта
Brzycki84 фунта
Lombardi85 фунтов
O'Conner82.3 фунта
Wathan87.2 фунта
Lander84.7 фунта
Mayhew86.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 86.3 фунта). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74.7 фунта93.8%
3 повторения77 фунтов90.9%
4 повторения79.3 фунта88.2%
5 повторений81.7 фунта85.7%
6 повторений84 фунта83.3%
7 повторений86.3 фунта81.1%
8 повторений88.7 фунта78.9%
9 повторений91 фунт76.9%
10 повторений93.3 фунта75%
11 повторений95.7 фунта73.2%
12 повторений98 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 7 повторений?

Подъём 70 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 86.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 7 повторений?

70 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 86.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 86.3 фунта — это 77.7 фунта, 70% — 60.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также