Разовый максимум для 70 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
86,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 86,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 82,3–87,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%82 фунта
90%77,7 фунта
85%73,4 фунта
81,1%70 фунтов — этот подход
80%69 фунтов
75%64,7 фунта
70%60,4 фунта
65%56,1 фунта
60%51,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 фунта93,7%
3 повторения77 фунтов90,9%
4 повторения79,3 фунта88,3%
5 повторений81,7 фунта85,7%
6 повторений84 фунта83,3%
7 повторений86,3 фунта81,1%
8 повторений88,7 фунта78,9%
9 повторений91 фунт76,9%
10 повторений93,3 фунта75%
11 повторений95,7 фунта73,1%
12 повторений98 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 7 повторений?

Подъём 70 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 86,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 7 повторений?

70 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 86,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 86,3 фунта — это 77,7 фунта, 70% — 60,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также