Repetição máxima para 70 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 70 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

77 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 70 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

70 × (1 + 3 ÷ 30)

70 × 1,1

77 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 77 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	73,2 quilogramas
90%	69,3 quilogramas
85%	65,5 quilogramas
80%	61,6 quilogramas
75%	57,8 quilogramas
70%	53,9 quilogramas
65%	50,1 quilogramas
60%	46,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	77 quilogramas
Brzycki	74,1 quilogramas
Lombardi	78,1 quilogramas
O'Conner	75,3 quilogramas
Wathan	76,7 quilogramas
Lander	75 quilogramas
Mayhew	79,8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 77 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 70 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	74,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	77 quilogramas	90,9%
4 repetições	79,3 quilogramas	88,2%
5 repetições	81,7 quilogramas	85,7%
6 repetições	84 quilogramas	83,3%
7 repetições	86,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	88,7 quilogramas	78,9%
9 repetições	91 quilogramas	76,9%
10 repetições	93,3 quilogramas	75%
11 repetições	95,7 quilogramas	73,2%
12 repetições	98 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 70 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 77 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 70 quilogramas × 3 repetições?

70 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 77 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 77 quilogramas são 69,3 quilogramas e 70% são 53,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.