Repetición máxima para 70 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 70 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
77 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

70 × (1 + 3 ÷ 30) = 77 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 74,1–79,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%73,2 kilogramos
90,9%70 kilogramos — esta serie
90%69,3 kilogramos
85%65,5 kilogramos
80%61,6 kilogramos
75%57,8 kilogramos
70%53,9 kilogramos
65%50,1 kilogramos
60%46,2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 70 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones74,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones77 kilogramos90,9%
4 repeticiones79,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones81,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones84 kilogramos83,3%
7 repeticiones86,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones88,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones91 kilogramos76,9%
10 repeticiones93,3 kilogramos75%
11 repeticiones95,7 kilogramos73,1%
12 repeticiones98 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 70 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 77 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 70 kilogramos × 3 repeticiones?

70 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 77 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 77 kilogramos son 69,3 kilogramos y el 70% son 53,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también