Repetición máxima para 70 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 70 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

77 kilogramos

Una serie de 3 repeticiones con 70 kilogramos es el

90,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

70 × (1 + 3 ÷ 30)

70 × 1,1

77 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 77 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	73,2 kilogramos
90%	69,3 kilogramos
85%	65,5 kilogramos
80%	61,6 kilogramos
75%	57,8 kilogramos
70%	53,9 kilogramos
65%	50,1 kilogramos
60%	46,2 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 70 kilogramos × 3 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	77 kilogramos
Brzycki	74,1 kilogramos
Lombardi	78,1 kilogramos
O'Conner	75,3 kilogramos
Wathan	76,7 kilogramos
Lander	75 kilogramos
Mayhew	79,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 3 repeticiones? (La respuesta es: 77 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 70), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 70 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	74,7 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	77 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	79,3 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	81,7 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	84 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	86,3 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	88,7 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	91 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	93,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	95,7 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	98 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 70 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 77 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 70 kilogramos × 3 repeticiones?

70 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 77 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 77 kilogramos son 69,3 kilogramos y el 70% son 53,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.