Разовый максимум для 70 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
77 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 3 ÷ 30) = 77 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 74,1–79,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%73,2 килограмма
90,9%70 килограммов — этот подход
90%69,3 килограмма
85%65,5 килограмма
80%61,6 килограмма
75%57,8 килограмма
70%53,9 килограмма
65%50,1 килограмма
60%46,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,7%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,3%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,1%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 3 повторения?

Подъём 70 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 77 килограммов

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 3 повторения?

70 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 77 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 77 килограммов — это 69,3 килограмма, 70% — 53,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также