Repetição máxima para 70 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 70 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

98 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 70 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

70 × (1 + 12 ÷ 30)

70 × 1,4

98 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 98 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	93,1 quilogramas
90%	88,2 quilogramas
85%	83,3 quilogramas
80%	78,4 quilogramas
75%	73,5 quilogramas
70%	68,6 quilogramas
65%	63,7 quilogramas
60%	58,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	98 quilogramas
Brzycki	100,8 quilogramas
Lombardi	89,7 quilogramas
O'Conner	91 quilogramas
Wathan	99,4 quilogramas
Lander	101,1 quilogramas
Mayhew	94,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 98 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 70 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	74,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	77 quilogramas	90,9%
4 repetições	79,3 quilogramas	88,2%
5 repetições	81,7 quilogramas	85,7%
6 repetições	84 quilogramas	83,3%
7 repetições	86,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	88,7 quilogramas	78,9%
9 repetições	91 quilogramas	76,9%
10 repetições	93,3 quilogramas	75%
11 repetições	95,7 quilogramas	73,2%
12 repetições	98 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 70 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 98 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 70 quilogramas × 12 repetições?

70 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 98 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 98 quilogramas são 88,2 quilogramas e 70% são 68,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.