Разовый максимум для 70 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
98 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 89,7–101,1 килограмма: 98 килограммов — грубый ориентир.

70 × (1 + 12 ÷ 30) = 98 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%93,1 килограмма
90%88,2 килограмма
85%83,3 килограмма
80%78,4 килограмма
75%73,5 килограмма
71,4%70 килограммов — этот подход
70%68,6 килограмма
65%63,7 килограмма
60%58,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,7%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,3%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,1%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 12 повторений?

Подъём 70 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 98 килограммов

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 12 повторений?

70 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 98 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 98 килограммов — это 88,2 килограмма, 70% — 68,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также