Repetição máxima para 65 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 65 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 65 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

73,7 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 65 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

65 × (1 + 4 ÷ 30)

65 × 1,1333

73,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 73,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	70 quilogramas
90%	66,3 quilogramas
85%	62,6 quilogramas
80%	58,9 quilogramas
75%	55,3 quilogramas
70%	51,6 quilogramas
65%	47,9 quilogramas
60%	44,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 65 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	73,7 quilogramas
Brzycki	70,9 quilogramas
Lombardi	74,7 quilogramas
O'Conner	71,5 quilogramas
Wathan	73,7 quilogramas
Lander	71,7 quilogramas
Mayhew	75,7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 65 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 73,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 65), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 65 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	69,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	71,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	73,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	75,8 quilogramas	85,7%
6 repetições	78 quilogramas	83,3%
7 repetições	80,2 quilogramas	81,1%
8 repetições	82,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	84,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	86,7 quilogramas	75%
11 repetições	88,8 quilogramas	73,2%
12 repetições	91 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 65 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 65 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 73,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 65 quilogramas × 4 repetições?

65 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 73,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 73,7 quilogramas são 66,3 quilogramas e 70% são 51,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.