Repetição máxima para 500 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 500 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 500 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

583.3 libras

Uma série de 5 repetições com 500 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

500 × (1 + 5 ÷ 30)

500 × 1.1667

583.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 583.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	554.2 libras
90%	525 libras
85%	495.8 libras
80%	466.7 libras
75%	437.5 libras
70%	408.3 libras
65%	379.2 libras
60%	350 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 500 libras × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	583.3 libras
Brzycki	562.5 libras
Lombardi	587.3 libras
O'Conner	562.5 libras
Wathan	585.7 libras
Lander	568.5 libras
Mayhew	595.1 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 500 libras × 5 repetições? (A resposta é: 583.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 500), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 500 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	533.3 libras	93.8%
3 repetições	550 libras	90.9%
4 repetições	566.7 libras	88.2%
5 repetições	583.3 libras	85.7%
6 repetições	600 libras	83.3%
7 repetições	616.7 libras	81.1%
8 repetições	633.3 libras	78.9%
9 repetições	650 libras	76.9%
10 repetições	666.7 libras	75%
11 repetições	683.3 libras	73.2%
12 repetições	700 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 500 libras × 5 repetições?

Levantar 500 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 583.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 500 libras × 5 repetições?

500 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 583.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 583.3 libras são 525 libras e 70% são 408.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.