Разовый максимум для 500 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
583.3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 500 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 5 ÷ 30)

=

500 × 1.1667

=

583.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 583.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%554.2 фунта
90%525 фунтов
85%495.8 фунта
80%466.7 фунта
75%437.5 фунта
70%408.3 фунта
65%379.2 фунта
60%350 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley583.3 фунта
Brzycki562.5 фунта
Lombardi587.3 фунта
O'Conner562.5 фунта
Wathan585.7 фунта
Lander568.5 фунта
Mayhew595.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 583.3 фунта). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533.3 фунта93.8%
3 повторения550 фунтов90.9%
4 повторения566.7 фунта88.2%
5 повторений583.3 фунта85.7%
6 повторений600 фунтов83.3%
7 повторений616.7 фунта81.1%
8 повторений633.3 фунта78.9%
9 повторений650 фунтов76.9%
10 повторений666.7 фунта75%
11 повторений683.3 фунта73.2%
12 повторений700 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 5 повторений?

Подъём 500 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 583.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 5 повторений?

500 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 583.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 583.3 фунта — это 525 фунтов, 70% — 408.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также