Repetição máxima para 50 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 50 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
56,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

50 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 56,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 54,5–58,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%53,9 libras
90%51 libras
88,2%50 libras — esta série
85%48,2 libras
80%45,4 libras
75%42,5 libras
70%39,7 libras
65%36,9 libras
60%34 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 50 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições53,3 libras93,8%
3 repetições55 libras90,9%
4 repetições56,7 libras88,2%
5 repetições58,3 libras85,8%
6 repetições60 libras83,3%
7 repetições61,7 libras81%
8 repetições63,3 libras79%
9 repetições65 libras76,9%
10 repetições66,7 libras75%
11 repetições68,3 libras73,2%
12 repetições70 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 4 repetições?

Levantar 50 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 50 libras × 4 repetições?

50 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 56,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 56,7 libras são 51 libras e 70% são 39,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também