Repetição máxima para 50 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 50 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

56.7 libras

Uma série de 4 repetições com 50 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

50 × (1 + 4 ÷ 30)

50 × 1.1333

56.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 56.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	53.8 libras
90%	51 libras
85%	48.2 libras
80%	45.3 libras
75%	42.5 libras
70%	39.7 libras
65%	36.8 libras
60%	34 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 50 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	56.7 libras
Brzycki	54.5 libras
Lombardi	57.4 libras
O'Conner	55 libras
Wathan	56.7 libras
Lander	55.2 libras
Mayhew	58.3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 50 libras × 4 repetições? (A resposta é: 56.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 50), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 50 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	53.3 libras	93.8%
3 repetições	55 libras	90.9%
4 repetições	56.7 libras	88.2%
5 repetições	58.3 libras	85.7%
6 repetições	60 libras	83.3%
7 repetições	61.7 libras	81.1%
8 repetições	63.3 libras	78.9%
9 repetições	65 libras	76.9%
10 repetições	66.7 libras	75%
11 repetições	68.3 libras	73.2%
12 repetições	70 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 4 repetições?

Levantar 50 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 50 libras × 4 repetições?

50 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 56.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 56.7 libras são 51 libras e 70% são 39.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.