Разовый максимум для 50 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
56,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 50 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

50 × (1 + 4 ÷ 30)

=

50 × 1,1333

=

56,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 56,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%53,8 фунта
90%51 фунт
85%48,2 фунта
80%45,3 фунта
75%42,5 фунта
70%39,7 фунта
65%36,8 фунта
60%34 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 50 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley56,7 фунта
Brzycki54,5 фунта
Lombardi57,4 фунта
O'Conner55 фунтов
Wathan56,7 фунта
Lander55,2 фунта
Mayhew58,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 56,7 фунта). Введите поднятый вес (например 50), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,7%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81,1%
8 повторений63,3 фунта78,9%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 4 повторения?

Подъём 50 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 56,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 4 повторения?

50 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 56,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56,7 фунта — это 51 фунт, 70% — 39,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также