Разовый максимум для 50 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
56,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

50 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 56,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 54,5–58,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%53,9 фунта
90%51 фунт
88,2%50 фунтов — этот подход
85%48,2 фунта
80%45,4 фунта
75%42,5 фунта
70%39,7 фунта
65%36,9 фунта
60%34 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,8%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81%
8 повторений63,3 фунта79%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 4 повторения?

Подъём 50 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 56,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 4 повторения?

50 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 56,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56,7 фунта — это 51 фунт, 70% — 39,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также