Repetición máxima para 50 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 50 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 50 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
56,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

50 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 56,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 54,5–58,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%53,9 libras
90%51 libras
88,2%50 libras — esta serie
85%48,2 libras
80%45,4 libras
75%42,5 libras
70%39,7 libras
65%36,9 libras
60%34 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 50 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones53,3 libras93,8%
3 repeticiones55 libras90,9%
4 repeticiones56,7 libras88,2%
5 repeticiones58,3 libras85,8%
6 repeticiones60 libras83,3%
7 repeticiones61,7 libras81%
8 repeticiones63,3 libras79%
9 repeticiones65 libras76,9%
10 repeticiones66,7 libras75%
11 repeticiones68,3 libras73,2%
12 repeticiones70 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 50 libras × 4 repeticiones?

Levantar 50 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 56,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 50 libras × 4 repeticiones?

50 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 56,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 56,7 libras son 51 libras y el 70% son 39,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también