Repetição máxima para 50 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 50 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
68,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 63,5–69,5 libras: use 68,3 libras como guia aproximado.

50 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 68,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%64,9 libras
90%61,5 libras
85%58,1 libras
80%54,6 libras
75%51,2 libras
73,2%50 libras — esta série
70%47,8 libras
65%44,4 libras
60%41 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 50 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições53,3 libras93,8%
3 repetições55 libras90,9%
4 repetições56,7 libras88,2%
5 repetições58,3 libras85,8%
6 repetições60 libras83,3%
7 repetições61,7 libras81%
8 repetições63,3 libras79%
9 repetições65 libras76,9%
10 repetições66,7 libras75%
11 repetições68,3 libras73,2%
12 repetições70 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 11 repetições?

Levantar 50 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 68,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 50 libras × 11 repetições?

50 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 68,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 68,3 libras são 61,5 libras e 70% são 47,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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