Разовый максимум для 50 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
68,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 63,5–69,5 фунта: 68,3 фунта — грубый ориентир.

50 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 68,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%64,9 фунта
90%61,5 фунта
85%58,1 фунта
80%54,6 фунта
75%51,2 фунта
73,2%50 фунтов — этот подход
70%47,8 фунта
65%44,4 фунта
60%41 фунт

Смотрите также

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,8%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81%
8 повторений63,3 фунта79%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 11 повторений?

Подъём 50 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 68,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 11 повторений?

50 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 68,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68,3 фунта — это 61,5 фунта, 70% — 47,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также