Repetição máxima para 470 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 470 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
658 libras

Uma série de 12 repetições com 470 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

470 × (1 + 12 ÷ 30)

=

470 × 1.4

=

658 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 658 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%625.1 libras
90%592.2 libras
85%559.3 libras
80%526.4 libras
75%493.5 libras
70%460.6 libras
65%427.7 libras
60%394.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 470 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley658 libras
Brzycki676.8 libras
Lombardi602.6 libras
O'Conner611 libras
Wathan667.3 libras
Lander678.7 libras
Mayhew636.4 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 470 libras × 12 repetições? (A resposta é: 658 libras). Digite o peso levantado (ex. 470), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 470 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições501.3 libras93.8%
3 repetições517 libras90.9%
4 repetições532.7 libras88.2%
5 repetições548.3 libras85.7%
6 repetições564 libras83.3%
7 repetições579.7 libras81.1%
8 repetições595.3 libras78.9%
9 repetições611 libras76.9%
10 repetições626.7 libras75%
11 repetições642.3 libras73.2%
12 repetições658 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 12 repetições?

Levantar 470 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 658 libras

Que porcentagem do meu máximo são 470 libras × 12 repetições?

470 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 658 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 658 libras são 592.2 libras e 70% são 460.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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