Разовый максимум для 470 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 470 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
658 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 470 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

470 × (1 + 12 ÷ 30)

=

470 × 1.4

=

658 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 658 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%625.1 фунта
90%592.2 фунта
85%559.3 фунта
80%526.4 фунта
75%493.5 фунта
70%460.6 фунта
65%427.7 фунта
60%394.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 470 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley658 фунтов
Brzycki676.8 фунта
Lombardi602.6 фунта
O'Conner611 фунтов
Wathan667.3 фунта
Lander678.7 фунта
Mayhew636.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 658 фунтов). Введите поднятый вес (например 470), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 470 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения501.3 фунта93.8%
3 повторения517 фунтов90.9%
4 повторения532.7 фунта88.2%
5 повторений548.3 фунта85.7%
6 повторений564 фунта83.3%
7 повторений579.7 фунта81.1%
8 повторений595.3 фунта78.9%
9 повторений611 фунтов76.9%
10 повторений626.7 фунта75%
11 повторений642.3 фунта73.2%
12 повторений658 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 12 повторений?

Подъём 470 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 658 фунтов

Сколько процентов от максимума — 470 фунтов на 12 повторений?

470 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 658 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 658 фунтов — это 592.2 фунта, 70% — 460.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также