Repetición máxima para 470 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 470 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 470 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

658 libras

Una serie de 12 repeticiones con 470 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

470 × (1 + 12 ÷ 30)

470 × 1.4

658 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 658 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	625.1 libras
90%	592.2 libras
85%	559.3 libras
80%	526.4 libras
75%	493.5 libras
70%	460.6 libras
65%	427.7 libras
60%	394.8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 470 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	658 libras
Brzycki	676.8 libras
Lombardi	602.6 libras
O'Conner	611 libras
Wathan	667.3 libras
Lander	678.7 libras
Mayhew	636.4 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 470 lb × 11 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 470 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 658 libras). Introduce el peso levantado (ej. 470), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 470 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	501.3 libras	93.8%
3 repeticiones	517 libras	90.9%
4 repeticiones	532.7 libras	88.2%
5 repeticiones	548.3 libras	85.7%
6 repeticiones	564 libras	83.3%
7 repeticiones	579.7 libras	81.1%
8 repeticiones	595.3 libras	78.9%
9 repeticiones	611 libras	76.9%
10 repeticiones	626.7 libras	75%
11 repeticiones	642.3 libras	73.2%
12 repeticiones	658 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 470 libras × 12 repeticiones?

Levantar 470 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 658 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 470 libras × 12 repeticiones?

470 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 658 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 658 libras son 592.2 libras y el 70% son 460.6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.