Repetição máxima para 47.5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 47,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
55,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

47,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 55,4 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 53,4–56,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%52,6 quilogramas
90%49,9 quilogramas
85,7%47,5 quilogramas — esta série
85%47,1 quilogramas
80%44,3 quilogramas
75%41,6 quilogramas
70%38,8 quilogramas
65%36 quilogramas
60%33,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 47,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições50,7 quilogramas93,7%
3 repetições52,3 quilogramas90,8%
4 repetições53,8 quilogramas88,3%
5 repetições55,4 quilogramas85,7%
6 repetições57 quilogramas83,3%
7 repetições58,6 quilogramas81,1%
8 repetições60,2 quilogramas78,9%
9 repetições61,8 quilogramas76,9%
10 repetições63,3 quilogramas75%
11 repetições64,9 quilogramas73,2%
12 repetições66,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 47,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 55,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 47,5 quilogramas × 5 repetições?

47,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 55,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 55,4 quilogramas são 49,9 quilogramas e 70% são 38,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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