Repetição máxima para 47.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 47,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
53,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

47,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 53,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 51,8–55,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%51,1 quilogramas
90%48,4 quilogramas
88,3%47,5 quilogramas — esta série
85%45,7 quilogramas
80%43 quilogramas
75%40,4 quilogramas
70%37,7 quilogramas
65%35 quilogramas
60%32,3 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 47,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições50,7 quilogramas93,7%
3 repetições52,3 quilogramas90,8%
4 repetições53,8 quilogramas88,3%
5 repetições55,4 quilogramas85,7%
6 repetições57 quilogramas83,3%
7 repetições58,6 quilogramas81,1%
8 repetições60,2 quilogramas78,9%
9 repetições61,8 quilogramas76,9%
10 repetições63,3 quilogramas75%
11 repetições64,9 quilogramas73,2%
12 repetições66,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 47,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 53,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 47,5 quilogramas × 4 repetições?

47,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 53,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 53,8 quilogramas são 48,4 quilogramas e 70% são 37,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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