Repetição máxima para 47.5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 47,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
63,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

47,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 63,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 59,4–64,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%60,1 quilogramas
90%57 quilogramas
85%53,8 quilogramas
80%50,6 quilogramas
75%47,5 quilogramas — esta série
70%44,3 quilogramas
65%41,1 quilogramas
60%38 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 47,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições50,7 quilogramas93,7%
3 repetições52,3 quilogramas90,8%
4 repetições53,8 quilogramas88,3%
5 repetições55,4 quilogramas85,7%
6 repetições57 quilogramas83,3%
7 repetições58,6 quilogramas81,1%
8 repetições60,2 quilogramas78,9%
9 repetições61,8 quilogramas76,9%
10 repetições63,3 quilogramas75%
11 repetições64,9 quilogramas73,2%
12 repetições66,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 47,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 63,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 47,5 quilogramas × 10 repetições?

47,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 63,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 63,3 quilogramas são 57 quilogramas e 70% são 44,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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