Repetição máxima para 45 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

60 libras

Uma série de 10 repetições com 45 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 10 ÷ 30)

45 × 1.3333

60 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 60 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	57 libras
90%	54 libras
85%	51 libras
80%	48 libras
75%	45 libras
70%	42 libras
65%	39 libras
60%	36 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 libras × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	60 libras
Brzycki	60 libras
Lombardi	56.7 libras
O'Conner	56.3 libras
Wathan	60.9 libras
Lander	60.3 libras
Mayhew	58.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 libras × 10 repetições? (A resposta é: 60 libras). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 libras	93.8%
3 repetições	49.5 libras	90.9%
4 repetições	51 libras	88.2%
5 repetições	52.5 libras	85.7%
6 repetições	54 libras	83.3%
7 repetições	55.5 libras	81.1%
8 repetições	57 libras	78.9%
9 repetições	58.5 libras	76.9%
10 repetições	60 libras	75%
11 repetições	61.5 libras	73.2%
12 repetições	63 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 10 repetições?

Levantar 45 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 60 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 10 repetições?

45 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 60 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 60 libras são 54 libras e 70% são 42 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.