Repetição máxima para 395 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 395 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 395 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
553 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 506,4–570,4 libras: use 553 libras como guia aproximado.
395 × (1 + 12 ÷ 30) = 553 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 525,4 libras |
| 90% | 497,7 libras |
| 85% | 470,1 libras |
| 80% | 442,4 libras |
| 75% | 414,8 libras |
| 71,4% | 395 libras — esta série |
| 70% | 387,1 libras |
| 65% | 359,5 libras |
| 60% | 331,8 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/395--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 395 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 395 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 421,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 434,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 447,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 460,8 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 474 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 487,2 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 500,3 libras | 79% |
| 9 repetições | 513,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 526,7 libras | 75% |
| 11 repetições | 539,8 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 553 libras | 71,4% |