Repetição máxima para 395 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 395 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
553 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 506,4–570,4 libras: use 553 libras como guia aproximado.

395 × (1 + 12 ÷ 30) = 553 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%525,4 libras
90%497,7 libras
85%470,1 libras
80%442,4 libras
75%414,8 libras
71,4%395 libras — esta série
70%387,1 libras
65%359,5 libras
60%331,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 395 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições421,3 libras93,8%
3 repetições434,5 libras90,9%
4 repetições447,7 libras88,2%
5 repetições460,8 libras85,7%
6 repetições474 libras83,3%
7 repetições487,2 libras81,1%
8 repetições500,3 libras79%
9 repetições513,5 libras76,9%
10 repetições526,7 libras75%
11 repetições539,8 libras73,2%
12 repetições553 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 12 repetições?

Levantar 395 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 553 libras

Que porcentagem do meu máximo são 395 libras × 12 repetições?

395 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 553 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 553 libras são 497,7 libras e 70% são 387,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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