Разовый максимум для 395 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
553 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 506,4–570,4 фунта: 553 фунта — грубый ориентир.

395 × (1 + 12 ÷ 30) = 553 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%525,4 фунта
90%497,7 фунта
85%470,1 фунта
80%442,4 фунта
75%414,8 фунта
71,4%395 фунтов — этот подход
70%387,1 фунта
65%359,5 фунта
60%331,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421,3 фунта93,8%
3 повторения434,5 фунта90,9%
4 повторения447,7 фунта88,2%
5 повторений460,8 фунта85,7%
6 повторений474 фунта83,3%
7 повторений487,2 фунта81,1%
8 повторений500,3 фунта79%
9 повторений513,5 фунта76,9%
10 повторений526,7 фунта75%
11 повторений539,8 фунта73,2%
12 повторений553 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 12 повторений?

Подъём 395 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 553 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 12 повторений?

395 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 553 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 553 фунта — это 497,7 фунта, 70% — 387,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также