Разовый максимум для 395 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
553 фунта

Подход на 12 повторений с весом 395 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 12 ÷ 30)

=

395 × 1.4

=

553 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 553 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%525.4 фунта
90%497.7 фунта
85%470.1 фунта
80%442.4 фунта
75%414.8 фунта
70%387.1 фунта
65%359.5 фунта
60%331.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley553 фунта
Brzycki568.8 фунта
Lombardi506.4 фунта
O'Conner513.5 фунта
Wathan560.8 фунта
Lander570.4 фунта
Mayhew534.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 553 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421.3 фунта93.8%
3 повторения434.5 фунта90.9%
4 повторения447.7 фунта88.2%
5 повторений460.8 фунта85.7%
6 повторений474 фунта83.3%
7 повторений487.2 фунта81.1%
8 повторений500.3 фунта78.9%
9 повторений513.5 фунта76.9%
10 повторений526.7 фунта75%
11 повторений539.8 фунта73.2%
12 повторений553 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 12 повторений?

Подъём 395 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 553 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 12 повторений?

395 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 553 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 553 фунта — это 497.7 фунта, 70% — 387.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также