Repetição máxima para 35 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 35 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

46.7 libras

Uma série de 10 repetições com 35 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

35 × (1 + 10 ÷ 30)

35 × 1.3333

46.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 46.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	44.3 libras
90%	42 libras
85%	39.7 libras
80%	37.3 libras
75%	35 libras
70%	32.7 libras
65%	30.3 libras
60%	28 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 35 libras × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	46.7 libras
Brzycki	46.7 libras
Lombardi	44.1 libras
O'Conner	43.8 libras
Wathan	47.3 libras
Lander	46.9 libras
Mayhew	45.8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 35 libras × 10 repetições? (A resposta é: 46.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 35), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 35 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	37.3 libras	93.8%
3 repetições	38.5 libras	90.9%
4 repetições	39.7 libras	88.2%
5 repetições	40.8 libras	85.7%
6 repetições	42 libras	83.3%
7 repetições	43.2 libras	81.1%
8 repetições	44.3 libras	78.9%
9 repetições	45.5 libras	76.9%
10 repetições	46.7 libras	75%
11 repetições	47.8 libras	73.2%
12 repetições	49 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 10 repetições?

Levantar 35 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 46.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 35 libras × 10 repetições?

35 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 46.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 46.7 libras são 42 libras e 70% são 32.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.