Repetição máxima para 295 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 295 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
324,5 libras

Uma série de 3 repetições com 295 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

295 × (1 + 3 ÷ 30)

=

295 × 1,1

=

324,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 324,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%308,3 libras
90%292,1 libras
85%275,8 libras
80%259,6 libras
75%243,4 libras
70%227,2 libras
65%210,9 libras
60%194,7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 295 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley324,5 libras
Brzycki312,4 libras
Lombardi329,3 libras
O'Conner317,1 libras
Wathan323,2 libras
Lander316,2 libras
Mayhew336,3 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 295 libras × 3 repetições? (A resposta é: 324,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 295), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 295 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições314,7 libras93,8%
3 repetições324,5 libras90,9%
4 repetições334,3 libras88,2%
5 repetições344,2 libras85,7%
6 repetições354 libras83,3%
7 repetições363,8 libras81,1%
8 repetições373,7 libras78,9%
9 repetições383,5 libras76,9%
10 repetições393,3 libras75%
11 repetições403,2 libras73,2%
12 repetições413 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 3 repetições?

Levantar 295 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 324,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 295 libras × 3 repetições?

295 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 324,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 324,5 libras são 292,1 libras e 70% são 227,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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