Разовый максимум для 295 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
324,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

295 × (1 + 3 ÷ 30) = 324,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 312,4–336,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%308,3 фунта
90,9%295 фунтов — этот подход
90%292,1 фунта
85%275,8 фунта
80%259,6 фунта
75%243,4 фунта
70%227,2 фунта
65%210,9 фунта
60%194,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314,7 фунта93,7%
3 повторения324,5 фунта90,9%
4 повторения334,3 фунта88,2%
5 повторений344,2 фунта85,7%
6 повторений354 фунта83,3%
7 повторений363,8 фунта81,1%
8 повторений373,7 фунта78,9%
9 повторений383,5 фунта76,9%
10 повторений393,3 фунта75%
11 повторений403,2 фунта73,2%
12 повторений413 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 3 повторения?

Подъём 295 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 324,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 3 повторения?

295 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 324,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 324,5 фунта — это 292,1 фунта, 70% — 227,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также