Repetição máxima para 285 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 285 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
351,5 libras

Uma série de 7 repetições com 285 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

285 × (1 + 7 ÷ 30)

=

285 × 1,2333

=

351,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 351,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%333,9 libras
90%316,4 libras
85%298,8 libras
80%281,2 libras
75%263,6 libras
70%246,1 libras
65%228,5 libras
60%210,9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 285 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley351,5 libras
Brzycki342 libras
Lombardi346,2 libras
O'Conner334,9 libras
Wathan355 libras
Lander345 libras
Mayhew353,1 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 285 libras × 7 repetições? (A resposta é: 351,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 285), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 285 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições304 libras93,8%
3 repetições313,5 libras90,9%
4 repetições323 libras88,2%
5 repetições332,5 libras85,7%
6 repetições342 libras83,3%
7 repetições351,5 libras81,1%
8 repetições361 libras78,9%
9 repetições370,5 libras76,9%
10 repetições380 libras75%
11 repetições389,5 libras73,2%
12 repetições399 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 7 repetições?

Levantar 285 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 351,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 285 libras × 7 repetições?

285 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 351,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 351,5 libras são 316,4 libras e 70% são 246,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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