Repetição máxima para 280 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

326,7 libras

Uma série de 5 repetições com 280 libras é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

280 × (1 + 5 ÷ 30)

280 × 1,1667

326,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 326,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	310,3 libras
90%	294 libras
85%	277,7 libras
80%	261,3 libras
75%	245 libras
70%	228,7 libras
65%	212,3 libras
60%	196 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 280 libras × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	326,7 libras
Brzycki	315 libras
Lombardi	328,9 libras
O'Conner	315 libras
Wathan	328 libras
Lander	318,4 libras
Mayhew	333,2 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 280 libras × 5 repetições? (A resposta é: 326,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 280), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 280 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	298,7 libras	93,8%
3 repetições	308 libras	90,9%
4 repetições	317,3 libras	88,2%
5 repetições	326,7 libras	85,7%
6 repetições	336 libras	83,3%
7 repetições	345,3 libras	81,1%
8 repetições	354,7 libras	78,9%
9 repetições	364 libras	76,9%
10 repetições	373,3 libras	75%
11 repetições	382,7 libras	73,2%
12 repetições	392 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 5 repetições?

Levantar 280 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 326,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 5 repetições?

280 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 326,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 326,7 libras são 294 libras e 70% são 228,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.